瘦身文再次重出江湖拉~~又是一篇犧牲文~~(淚)

距離上次寫瘦身文是約一年多以前(遭揍)
還敢說耶我~~超欠打
最近很多男孩、女孩們都問 我怎麼那麼瘦
有沒有小撇步~答案是有滴!!!

全身上下我最在意的就是肚子
唯獨肚子(小腹)是我最大最大的剋星!!
即使我瘦下來了 臉也變小了!肚子始終還是三層肥油肉
把祕招緊緊記勞!!也可以從三層肉變成平坦腹喲

當然~這篇是要教大家怎麼來瘦肚子
而且要來個大放送 一次教兩項
能輕鬆瘦肚子+維持緊實肚肚
不然你瘦的那麼辛苦 沒多久又胖回去 那不是就白費功夫了
今天出現的方法都是我的私人招數唷~~需要的人可筆記(寫)
而且我只能說 瘦下來的過程 我完全不辛苦 非常輕鬆
 完全不挨餓的狀態下 正常吃也能瘦



首先要給各位看一下對照圖
先說~我完全沒有故意把肚子撐大或吸氣!!!!!!!!!
左圖很明顯發福的很嚴重 肚子跟臉都明顯胖超多
大學時光過太爽阿 爆肥了5公斤有
從高中原本46公斤 肥到51公斤左右(淚)
是說還好我有自覺心 沒有繼續墮落下去 不然我現在可能就是頭豬了

但是你會發現 我再怎麼胖 四肢永遠都是瘦的
這算是我的優勢嗎!??(嘆)
我超想胖在四肢的阿
所以各位別再認為我是怎麼吃都吃不胖的人了
好歹我曾經也有胖過的阿~~(淚奔)
好拉~話不多說馬上開始囉~
這次文字會比較多一點~~請耐心看完~一定會有收穫


瘦身過程


瘦肚有成的原因 完全要感謝它 奇異果!!!!!!
他真的是肚子的救世主
我很感謝上帝創造了 奇異果這項水果(噴淚)
大家都知道奇異果是美容聖品兼瘦身聖品
一吃兩補耶 你說吃不吃~當然吃阿

奇異果小知識:
消化酵素減少脂肪堆積
奇異果含有名為獼猴桃鹼的蛋白質分解酵素,能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收,
減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。
 對於夜貓子來說,用餐時間通常較晚,富含獼猴桃鹼消化酵素的奇異果可以有效幫助消化,
降低腸胃的負擔,也因此讓奇異果成為夜貓族的減肥好夥伴。
膳食纖維改善便秘
奇異果的膳食纖維在水果當中名列首位,一顆100g的奇異果約有2.5g的纖維質,是香蕉的2.3倍,橘子的2.5倍。
奇異果的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪,讓脂肪隨糞便排泄,
減少堆積在體內的機會;而非水溶性的膳食纖維則扮演清除腸道老舊廢料的角色,
一邊吸收水分增加糞便體積,並促進腸蠕動,改善"小腹人"一肚子大便的便秘問題。
肉鹼促進脂肪燃燒
目前在減肥界中受到正視的胺基酸,在奇異果裡也相當豐富,奇異果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉鹼合成的必須胺基酸。
  肉鹼是促進脂肪燃燒的成分之一,可以晉升體內多餘的體脂肪轉換為熱量的效用,
人體內的肉鹼約在20歲時達到高峰,其後便開始減少,因此,吃奇異果也同時增補減肥的有力幫手。

(我是已經瘦下來 寫這篇時去網路上咕狗了一下 原來奇異果的功效這麼強大 )
當初是轟媽推薦我吃奇異果的
她說很多藝人都是吃奇異果瘦下來的唷 像是藍心湄、隋棠...等

當然~我瘦的這麼輕鬆 不可能只靠奇異果 一定必須控制一些飲食
但前提是~我絕對不會餓到自己
畢竟我也是愛吃一族 只要餓到我就會瘦不了



(就算由上往下拍 肚子還是很肥)

飲食上 三餐我都會正常吃(早、中、晚)
早餐 - 1份+1顆奇異果
譬如說蛋餅+飲料 或 三明志+飲料...之類的 重點就是只能吃一份
中餐 - 1個便當+1顆奇異果
不管你是要吃雞腿便當 還是 排骨便當 都可以
晚餐(8點之前) - 稀飯吃一份+1顆奇異果
不管什麼稀飯都可以 譬如說海鮮稀飯、吻魚稀飯...等
但盡量吃家裡自己煮的白稀飯 油比較少 但你可以吃到飽 效果比較好
晚餐吃完過2~3小時在睡覺 不要吃就馬上睡

我的菜單看起來非常的還好吧 完全不會餓到是真的
晚餐一開始可能會不習慣如果真的很餓你可以喝1杯低脂牛奶或低脂豆漿
BUT喝完不能馬上睡 過了30分鐘~1小時在睡
最重要的是 三餐飯後一定要吃奇異果 才能促進腸胃蠕動
這才是focus專瘦肚子的重要關鍵
這樣吃個五天你就會有明顯的感覺
夠簡單吧~~其實瘦身不難的~~

再來選擇奇異果的話 綠肉跟黃肉
我個人是覺得都差不多 看你們喜歡吃哪種就吃哪種
兩個我都吃過 之後我都吃綠肉的 因為比較酸 促進腸胃蠕動效果比較好 


接著瘦下來~必須維持身材
你可以一星期一天放縱去吃吃到飽+1顆奇異果
BUT其他六天就得乖乖變回去這種吃法
不一定早中晚餐都一定要原本的菜單去吃 這樣一定會吃到爆膩
切記一定不能過量 吃到八分飽就好了
假如你吃到全飽到撐 胃又會被你撐大 食慾又會變回以前
總之不管吃什麼 飯後就是要吃奇異果


緊實小肚肚

LeanGard 諾護
雙效曲線霜
150mL

我現在都用這瓶不只可以用肚子
全身都可以用 除了臉
洗完澡的時候趁身體還有溫度時按摩效果最為明顯



這款CP值滿高的 便宜又有效
吸收度還不賴 很清爽
塗上時會有一點涼感 而且還有保濕功效唷
邊按摩邊保養



先來看看穴道圖吧~
等等按摩的方式都會按到這些穴道唷
而且又可以緊實拉提小肚肚

按摩穴道效果如下:
中脘穴 - 促進代謝 增強胃對食物的消化和吸收能力 可治療胃痛、嘔吐、吞酸、腹脹調理腸胃功能緩解便祕
中脘穴位在腹部正中線肚臍以上大約4寸處

水分穴 - 按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分 避免水腫 並且可以幫助腸胃蠕動鍛鍊腹肌 避免小腹突出
水分穴位在腹部正中線肚臍以上大約1寸處

滑肉門穴 - 按摩滑肉門穴對舌體伸縮困難、舌下疼痛、嘔吐、腹痛有條理功效
長期按摩此穴對胃出血 月經不調 脫肛有保健效果 另外對減脂健美有不錯的效果
滑肉門穴位在天樞上1寸 水分前正中線旁開2寸

天樞穴 - 按摩天樞穴則可以幫助消化排氣促進腸胃蠕動廢物排泄、緩解便祕,當然更有利於消除小腹贅 肉緊實腹部
天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處

氣海、關元穴 - 按摩氣海、關元穴能有效地抑制食欲 有利於腹部脂肪均勻分佈
關元穴位在腹部正中線肚臍下大約3寸處。
氣海穴位在腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處

外陵穴 - 按摩外陵穴對腹痛、疝氣、痛經、心如懸,引臍腹痛有幫助
外陵穴位在當天樞下1寸。

帶脈穴 - 按壓帶脈穴 可幫助促進身體水分循環 消除水腫型下半身肥胖
此處脂肪若較肥厚,可使用木製按摩棒幫助按摩,更可刺激到穴點帶脈位置
帶脈約在穿褲子時繫腰帶的位置 也是全身唯一橫向走的經絡
身體兩側以骨盆兩邊突起處為縱軸 肚臍為橫軸 兩個交會處就是帶脈穴



好囉~~看完穴道後 我們就要來正式按摩了
因為小轟我有肚毛 為了美觀所以用小臉遮住一些 別揍我 
先看看還沒按摩前的小肚肚
雖然說瘦下來肚子有跟著一起瘦
但肉肉還是有點鬆弛 畢竟我還滿懶的做運動的



Step.1


用手掌 順時針兩圈按摩肚子
最後記得要往上拉提



配合動畫圖讓各位看的更詳細
總共我會按摩個30次
此按摩會按到中脘穴、水分穴滑肉門穴、天樞穴、氣海穴、關元穴、外陵穴
一招按七穴道太威猛了


Step.2


由下往上提拉按摩
關元穴一直按摩到中脘穴



也是按摩30次
除了緊實小肚肚外 又可加強一次中脘穴、水分穴、氣海穴、關元穴的按摩


Step.3


由下往上大範圍拉提肚周



一樣按摩拉提30次
緊緻拉提外 再次加強穴道按摩


Step.4


腰部兩側用同樣方式按摩唷
這樣腰部贅肉才會UPUP 更緊實 腰線更完美
同時也按摩到帶脈穴



照著剛剛Step.1的手法按摩腰部 兩側都要唷~
按摩30下即可


Step.5


在按摩腰部時 可以兩隻手一起按
左右邊各一 省時間



跟Step.2一樣的手法 按摩提拉30次


Step.6


連續拉提兩側腰部



同Step.3按摩手法 連續按摩30次



耶~~起了微妙的變化!!!
按摩後是不是有差!!!!!!!!
左邊看起來 往上拉提許多 也比較凹 角度也變大些



按摩後 肚子肉肉變緊實些 (阿雷路亞~阿雷路亞~~~)
Before After可能不會到很明顯
因為我現在每天都有再做按摩 一直處於緊實的狀態
 但是有做真的有差喔
感覺好像做完浮力挺身一樣
贅肉被拉上去了 超開心的阿!!!!!!!!!!


是是說一開始做這個按摩手法完全是為了要緊實小肚肚
沒想到看了一下肚子穴位 竟然都有按摩到耶 太神奇了~
這幾招按摩手法 不但可以養顏美容 也能幫助體內環保 一舉兩得耶呦




再來要跟大家分享一招 日常生活中超需要的方法
現在不論是上班族或是學生族
長期久坐或是坐姿不良以及不好的飲食與生活習慣
都會造成小腹贅肉的累積

最好的坐姿是只坐椅子三分之一面積
把背挺直
讓身體與大腿呈現垂直L字型
如果只坐椅子三分之一面積,
你的腹部與臀部會跟著坐姿出力,
能加強這兩部分的肌肉緊實度
力道不用太大 到時候肚子不舒服就慘了!!

大部分上班族和學生族中午休息時間只有1個多小時
要吃中餐還要休息實根本不夠
所以很多人一吃完中飯就會馬上趴在桌上睡午覺或是坐在椅子上不動
結果肚子就會越來越大
建議改善方法:維持好身材的根本秘訣是適量飲食與運動 不能因為時間短就忽略它
沒時間的話也要起來走動走動 有動總比沒動好




今天講到的每天都要持續做唷
看圖片就知道有做沒做差很多吧
這樣才能維持好身材拉!!!!!!!!!
如果你只是一時心血來潮連續做了1星期發現有效果
之後又懶惰不做 馬上就會變回原本的身材去了

提供大家可以多吃一些食物消脹氣↓
白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮。橘皮洗淨切絲 再用烤箱烤乾 拿少許加水煮沸或泡茶



最後要給小轟一個讚+推
順便來粉絲團玩玩吧!!!!!!!!!!


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