【瘦身】冬天在家要幹嘛!? 大腿、臀部分解拉提緊實4+1連發 @ 愛美愛自己

今天要說的是臀部and大腿拉提緊實
但這首圖似乎跟這篇扯不上關係耶(挖鼻孔)
ㄟ~~我是為大家的視覺著想阿
到時候看到想翻桌那還得了

不過你要我裸露大腿我也不建議拉(掀)
為了安全起見這次先保守執行
這篇就會以大家最舒服的方式呈現
沒有裸露的畫面衣服褲子都有穿

請安心服用

然後...
最近天氣真的太妙的詭異了
早上起床超冷中午超熱
一下很冷一下很熱我都不知道該穿什麼了
聽說下星期二會變很冷

想到就怕耶(躲)
請大家穿多點飽飽暖
準備迎接冬天這冷到爆炸的天氣
我們在家就找點事情做吧(茶)
不然這冬眠時間太可怕了就是要我們變胖的天氣嘛!!!

那這次就是要來個大腿、臀部緊實拉提4連發這樣
很多人大腿肥胖或是線條不夠漂亮
幾乎都屁股跟大腿黏再一起
不然就是大腿內側軟軟鬆鬆的
也有可能是大腿前側很鼓
都是我平常在做的方式算是半獨門半標準囉
而且都是在家裡可以邊看邊電視邊玩電腦可以編作的方式
三不五時就來做一下超輕鬆簡單
分成大腿跟臀部

小轟建議這些動作在洗澡後做因為洗澡後血液循環比較好
這個時候做按摩效果是最好的!!!!!!

首先
可以擦個輔助用品來幫助拉提效果
如果你手上有纖體瘦身霜或是緊實霜、按摩霜都可以拿出來用
或是乳液、精油也行
不用白不用擦了也比較好按摩
畢竟現在冬天肌膚呈現乾燥狀態
才不會卡卡的

第一招
搬提舒緩法
一整天辛苦下來讓雙腿休息吧
舒緩腿部肉肉
很多人都覺得只要按摩提拉大腿內側就好了
這樣你就錯啦
內外側都需要按摩提拉
這招搬來搬去的手勢內外側大腿都適用

第二招
拉提按壓法
像是大腿內側鬆軟
或是有些人循環比較不好
可能會有橘皮的現象
這招就可以來改善

何謂橘皮!? 就是用手按下去會有一個一個洞就是橘皮
不論胖瘦許多女生都會有橘皮的困擾尤其是在脂肪囤積特別多的大腿
橘皮行成的原因有很多可能是遺傳、生活不正常、快速胖瘦和循環代謝較差..等等
透過大腿的提拿式按摩也可以有效消除你的橘皮現象呢。

第三招
環式內外側拉提法
這招可以按摩肌肉
也有改善大腿贅肉的效果
針對大腿內側跟大腿大肉肉部分

第四招
虎口分解提拉法
透過手部力量
讓大塊的肌肉作分解的動作
不論軟或硬的肌肉都可以用這方式改變
這方法持續1~2星期你就會發現
大腿變的比較長臀部變的比較小一點

好囉～
話不多說我要開始了

首先擦個輔助用品囉

PALMER'S帕瑪氏
小肚肚緊實霜

這次用的是帕瑪氏小肚肚緊實霜
雖然是肚子的緊實霜
但...誰說只能擦再肚子上我就是想擦在別的地方

不過主要是要讓地雷品復活一下

不然擺在那也是浪費不是...
如果你有這類的保養品也可以拿出來現在用

使用纖體瘦身霜或是緊實霜、按摩霜都會幫助拉提緊實效果

使用量上
基本只要按摩區塊有均勻塗抹到就行了
然後均勻塗抹外不會不舒服就OK
因為有些瘦身緊實霜會發熱
我自己的話還會變按摩緊實霜吸收後還會繼續加量按摩

各位同胞
請把這隻手想像成大腿
以由下往上由外往內旋轉方式塗抹
或由內往外都行以最舒服方式塗抹
塗抹同時也加強拉提緊實
這手勢適用於大腿、手臂、小腿...
但大腿部分我強烈建議由外往內把鬆軟肉肉往內拉提
任何可以旋轉的地方
如果你想用在屁股我也不建議拉
((但屁股要怎麼旋轉!??

接下來按照慣例就是一張手勢動畫圖囉

擦緊實霜我自己最喜歡這手勢
可以把大腿肉往內緊實有拉提
如果想用自己的方式擦也可以
但切記一定要由下往上執行
也就是由外往身體內

再來第一招
搬提舒緩法

這招可以舒緩大腿肉肉
但如果單單用手或是擦乳液或精油、按摩霜
搬來搬去只有舒緩動作
在我做完一輪之後也就是100下
第二輪我會擦上緊實霜或是纖體瘦身霜再做一輪
將大腿的肉往臀部的方向推
不管事大腿內側或是大腿外側都是
姿勢的話就找一個舒服的姿勢讓大腿懸空就可以了

再來也要個手勢圖(茶)

左右兩腿內外側各做100下基本
我做兩輪的目的
就是先舒緩再拉提緊實

往內搬提

強烈建議基本100下起跳在洗澡後做效果更好

第二招
拉提按壓法

找個舒服又順手的坐姿來按摩大腿
用虎口按壓的方式
虎口跟手的力量
記得是兩隻手同時一起按摩
將肌肉用虎口抓起再放掉
從膝蓋後側到接近臀部的位置每個部位都要按摩到
大腿的肌肉比較大塊一點
所以用點力按壓
大腿每個位置都要按到呦
這動作我會使用乳液或精油按壓
也是洗澡後沐浴後做效果最好左右腿各一百下

再來
這動作我也會做兩輪

第二輪
會擦上緊實霜
一樣用虎口按壓方式
從膝蓋後側到接近臀部位置按壓+拉提

用你虎口的力量去把肌肉夾住後向外提起再放下，
不是只用指尖的力氣去按壓
捏完以後如果有點紅紅的是正常如果黑青就代表你用力過頭
這招可以瘦大腿又除橘皮再加上緊實霜又可達到緊實拉提效果
ㄟ..超級超值的一招阿

何謂虎口!??

手呈現這姿勢就是虎口拉!!!!!!

第三招
環抱內外側拉提法

這招是消除後大腿肉
坐姿的話就要呈現倒V 腳要弓起來
利用雙手手掌的力道
環抱大腿後側來回按摩
從膝蓋後側到接近臀部的位置每個部位都要按摩到

來回做30次
一樣可以搭配乳液跟精油做
也是分成兩輪
第二輪就是擦上緊實霜繼續做30次
洗澡沐浴後做效果更好

第四招
虎口分解拉提法

臀部的終於來了(轉圈)
其實第一招跟第二招都可以用在臀部
但是都要由外向內按摩 ((當然阿...
沒有人想屁股外擴吧(挖鼻孔)

用虎口抓住大腿跟臀部的連接處
稍稍往上提按摩
這姿勢要用點力才有效
但是不要用蠻力亂捏喔
要使力但不是會痛的那種力道
ㄟ...這樣做完屁股黑青也不太好啊

一樣是洗澡沐浴後100下可搭配乳液、精油
也是分兩輪
第二輪就是上緊實霜

這動畫在做的時候快笑死我
快放的話很像屁股癢(噗)
而且我還多拍了幾次每張都有點像耶
不過在家裡做是OK的拉沒人會看到
在一張～

持續做1~2星期
大腿變的比較修長臀部變的比較小一點
這招就可以分善大腿跟臀部的感情
大腿是大腿臀部是臀部啦

呼～
這次最後一張竟然停在抓屁股上(噗)

今天說的這幾招
都是一般人常有的問題
大腿內側肉肉、大腿後側肉肉、屁股贅肉、鬆弛...等
這4+1招不管男生女生都可以做啊
沒事就把1~4招做完
懶得做的就可以1~3招挑一招+地4招臀部
但是我建議還是做完他效果才會明顯呦
順序的話也是1-4

好啦～
冬天在家裡無聊就多做作按摩吧
這次幫大家整理出來下半身肥胖的類型

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下半身肥胖的類型分三種：
肌肉型
首先雙腳直立然後惦起腳尖回頭看看腿肚的部位若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型可能是經常運動或走路時用力不當結果。
因為此類型體質的人本身肌肉已十分發達故絕不能以一般運動的方式來使下半身纖細。

此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。
但應注意因等長運動未移動關節亦未使肌肉拉長或緊縮消耗熱量非常少所以飲食的熱量來源應相對減少免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。

脂肪型
皮下脂肪較厚有肥胖傾向通常是運動不足的人。
此時應減少食物中的熱量及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。
此外高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升導致胰島素分沁量增加而促使脂肪的加速堆積
形成下半身肥胖的根源不可不慎！

水腫型
人體中約60%是水份水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩體內容易屯積多餘的水份。
它的特徵是看起來浮腫肥胖部位鬆垮、軟綿綿到晚上腳就容易浮腫且會手腳冰冷。
面對這種虛冷症所導致的問題可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。

首先把身體洗乾淨在最後出來前讓身體充分溫熱接著對腳部沖洗大量冷水直到無法忍耐為止再對腳部浸泡熱水
直到腳完全溫熱後再沖冷水如此反覆三次後再把身體泡進浴缸直到身體溫暖後即可。
若無法忍受冷水至少要走出浴缸把身體擦乾後再進入浴缸如此反覆三次亦可改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。